Shinrin-yoku ‘ormanda nefes almak’ veya ‘orman banyosu’ anlamına gelen bir terimdir. 1980’lerde Japonya’da geliştirilmiş ve Japon tıbbında koruyucu sağlık bakımı ve iyileştirilmesinin köşe taşı haline gelmiştir. Japonya ve Güney Kore başta olmak üzere araştırmacılar, yaşayan bir ormanın gölgesi altında zaman geçirmenin sağlık yararları hakkında sağlam bir bilimsel literatür oluşturdular. Şimdi araştırmaları dünya çapında shinrin-yoku ve orman terapisi kurmaya yardımcı oluyor.
Daha basit anlamıyla Shinrin-yoku’daki fikir şudur: Bir insan sadece doğal bir bölgeyi ziyaret ederse ve rahat bir şekilde yürürse, sakinleştirici, canlandırıcı ve iyileştirici faydalar elde eder.
“Doğaya verdiğimiz her şey; zamanımız, enerjimiz ve özverimiz, bize sağlık, dinginlik ve ilham olarak geri döner.”
Orman yürüyüşünü başlamak için ihtiyacımız sakin bir yeşil alan – park, bahçe, orman…
ANA ODAKLANIN:
Telefonunuza bakmayın, adımlarınıza odaklanın, onları bilinçli atın ve gezintinin esas amaç olduğunu unutmayın. Eğer doğada olmanın faydalarından gerçekten yararlanmak istiyorsanız, sizi dış dünyaya bağlayan tüm teknolojik aletleri geride bırakıp doğayı beş duyunuzla hissetmeniz gerekir.
Önce görerek başlayın. Ayağınızın altındakileri görün ve sonra başınızı yukarı kaldırıp ağaçları, onların üstündeki hayvanları, güçlü dalları görün.
BEŞ DUYUNUZU HİSSEDİN:
Önce görerek başlayın. Ayağınızın altındakileri görün ve sonra başınızı yukarı kaldırıp ağaçları, onların üstündeki hayvanları, güçlü dalları görün.
Daha sonra yaprakları hışırtısını, kuşların sesini, akan suyun gürültüsünü dinleyin. Doğaya kulak verin.
Toprağı hissedin. Ayağınızın altındaki ağaç köklerinin sağlamlığını, yaprakların yumuşaklığını hissedin.
Taze havayı ve doğanın aromatik kokularını koklayın. Yakınlaşın, yaprakları ve çiçekleri koklayın.
Yaprakların tadına bakın.
RUHSAL DENEYİME HAZIR OLUN:
Yürüyeceğiniz yolu, molalarınızı, durup izleyeceğiniz manzaraları ve yürüyüşü nerede bitireceğinizi içgüdülerinizin seçmesine izin verin.
Orman banyosu, insanın dikkatini kendisine çevirir ve zihinsel bir meditasyon fırsatı sunar. Tüm duyularınızı doğaya açmak,
içgüdülerinizi geliştirmenizi sağlar.
Doğanın haşmetini, gizemini ve üstünlüğünü anlamanızı sağlar.
Algılarınız ve refleksleriniz daha açık hale gelir, kişisel farkındalığınız artar.
Bir ağacın yaşı bile insana bilgelik, dayanıklılık ve uyum konusunda birçok şey öğretebiliyor.
YAVAŞ VE DERİN NEFES ALIN:
Nefesleri derin ve yavaş almaya hatta mümkünse nefesin içindeki dolanımını hissetmeye çalışın.
Düşüncelerin akıp gitmesine izin verin.
Zihnin sürekli ürettiği karmaşık düşünceleri fark edin, onları reddetmeyin ama gitmelerine izin verin. Eğer düşünceleriniz çok yoğunsa, kısa bir ara vermek ve birkaç esneme hareketi yapmak iyi hissettirebilir.
KENDİNİZİ BÜTÜNÜN BİR PARÇASI GİBİ HİSSEDİN:
Yugen’i deneyimleyin. Yugen, “evreni gözlemlediğimizde duyduğumuz hislerin içimizdeki en saklı derinliğe ulaştığı gizemler anlar” olarak tanımlıyor.
Kalbinde yeşil bir ağaca yer verirsen, ötüşen kuşlar konar kalbinin dallarına. Shinrin Yoku-Orman Banyosu, Francesc Miralles
Shinrin Yoku : Jungle Bath
Shinrin-yoku ‘ormanda nefes almak’ veya ‘orman banyosu’ anlamına gelen bir terimdir. 1980’lerde Japonya’da geliştirilmiş ve Japon tıbbında koruyucu sağlık bakımı ve iyileştirilmesinin köşe taşı haline gelmiştir. Japonya ve Güney Kore başta olmak üzere araştırmacılar, yaşayan bir ormanın gölgesi altında zaman geçirmenin sağlık yararları hakkında sağlam bir bilimsel literatür oluşturdular. Şimdi araştırmaları dünya çapında shinrin-yoku ve orman terapisi kurmaya yardımcı oluyor.
Daha basit anlamıyla Shinrin-yoku’daki fikir şudur: Bir insan sadece doğal bir bölgeyi ziyaret ederse ve rahat bir şekilde yürürse, sakinleştirici, canlandırıcı ve iyileştirici faydalar elde eder.
“Doğaya verdiğimiz her şey; zamanımız, enerjimiz ve özverimiz, bize sağlık, dinginlik ve ilham olarak geri döner.”
Orman yürüyüşünü başlamak için ihtiyacımız sakin bir yeşil alan – park, bahçe, orman…
ANA ODAKLANIN:
Telefonunuza bakmayın, adımlarınıza odaklanın, onları bilinçli atın ve gezintinin esas amaç olduğunu unutmayın. Eğer doğada olmanın faydalarından gerçekten yararlanmak istiyorsanız, sizi dış dünyaya bağlayan tüm teknolojik aletleri geride bırakıp doğayı beş duyunuzla hissetmeniz gerekir.
Önce görerek başlayın. Ayağınızın altındakileri görün ve sonra başınızı yukarı kaldırıp ağaçları, onların üstündeki hayvanları, güçlü dalları görün.
BEŞ DUYUNUZU HİSSEDİN:
Önce görerek başlayın. Ayağınızın altındakileri görün ve sonra başınızı yukarı kaldırıp ağaçları, onların üstündeki hayvanları, güçlü dalları görün.
Daha sonra yaprakları hışırtısını, kuşların sesini, akan suyun gürültüsünü dinleyin. Doğaya kulak verin.
Toprağı hissedin. Ayağınızın altındaki ağaç köklerinin sağlamlığını, yaprakların yumuşaklığını hissedin.
Taze havayı ve doğanın aromatik kokularını koklayın. Yakınlaşın, yaprakları ve çiçekleri koklayın.
Yaprakların tadına bakın.
RUHSAL DENEYİME HAZIR OLUN:
Yürüyeceğiniz yolu, molalarınızı, durup izleyeceğiniz manzaraları ve yürüyüşü nerede bitireceğinizi içgüdülerinizin seçmesine izin verin.
Orman banyosu, insanın dikkatini kendisine çevirir ve zihinsel bir meditasyon fırsatı sunar. Tüm duyularınızı doğaya açmak,
içgüdülerinizi geliştirmenizi sağlar.
Doğanın haşmetini, gizemini ve üstünlüğünü anlamanızı sağlar.
Algılarınız ve refleksleriniz daha açık hale gelir, kişisel farkındalığınız artar.
Bir ağacın yaşı bile insana bilgelik, dayanıklılık ve uyum konusunda birçok şey öğretebiliyor.
YAVAŞ VE DERİN NEFES ALIN:
Nefesleri derin ve yavaş almaya hatta mümkünse nefesin içindeki dolanımını hissetmeye çalışın.
Düşüncelerin akıp gitmesine izin verin.
Zihnin sürekli ürettiği karmaşık düşünceleri fark edin, onları reddetmeyin ama gitmelerine izin verin. Eğer düşünceleriniz çok yoğunsa, kısa bir ara vermek ve birkaç esneme hareketi yapmak iyi hissettirebilir.
KENDİNİZİ BÜTÜNÜN BİR PARÇASI GİBİ HİSSEDİN:
Yugen’i deneyimleyin. Yugen, “evreni gözlemlediğimizde duyduğumuz hislerin içimizdeki en saklı derinliğe ulaştığı gizemler anlar” olarak tanımlıyor.
Kalbinde yeşil bir ağaca yer verirsen, ötüşen kuşlar konar kalbinin dallarına.
Shinrin Yoku-Orman Banyosu, Francesc Miralles